В постах выше я разобрал правильный завтрак и ужин. На последний пост про белок вечером ссылка после текста. Остальные – поищете в ленте, если вам это действительно надо.

Вкратце, для новеньких и ленивых. Если мы говорим про жиросжигание (без потери мышц), то ваш последний прием – должен быть нежирный белок за 2-3 часа до сна. Сон строго до 24 ночи. В идеале до 22. Белок НЕ обезжиренный, а Нежирный!! Разница критична.